२०७७, २४ फाल्गुन सोमबार
Nepal 1:37:26 pm
Trending
अखिल नेपाल फुटबल संघ (एन्फा) आगलागी ईलाका प्रहरी कार्यालय दुहबी ऋषिराम कट्टेल केपी शर्मा ओली कोरोना खोप कोरोनाविरुद्धको खोप गोकुलेश्वर–रिठाचौपाता सडकखण्ड ज्योति लाइफ इन्स्योरेन्स डा बाबुराम भट्टराई डा शशांक कोइराला तिलोत्तमा नगर समिति त्रिभुवन अन्तर्राष्ट्रिय विमानस्थल धर्मेन्द्र बास्तोला नर्भिक अस्पताल नविन्द्रराज जोशी नारायणगढ-मुग्लिन सडक निर्वाचन आयोग नेकपा नामको आधिकारीता नेत्रविक्रम चन्द विप्लव नेपाली कांग्रेस पुष्पकमल दाहाल ‘प्रचण्ड’ पूर्वाञ्चल क्यान्सर अस्पताल प्रचण्ड-नेपाल प्रचण्ड-नेपाल समूह प्रचण्ड-माधव समूह प्रतिनिधिसभा अधिवेशन प्रतिनिधिसभा विघटन मेलम्ची मेलम्ची खानेपानी आयोजना मौसम पूर्वानुमान महाशाखा राजीनामा वार्ता टोली शंकर पोखरल शेरबहादुर देउवा संसद पुनर्स्थापना संसद विघटन संसद् पुनःस्थापना सत्ता समिकरण सर्वाेच्च अदालत सर्वोच्च अदालत सुनको मूल्य सुरक्षा परिषद् स्थायी कमिटी बैठक स्पार्क हेल्थ होम
रोगप्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने यी हुन् ७ प्राकृतिक तरिका, जीवनशैलीमै हुनेछ परिवर्तन
नेपालमञ्च संवाददाता
२०७७ फाल्गुन ११ मंगलवार
  •  
  •  
  •  
  •  

300

एजेन्सी : हाम्रो शरीरलाई स्वस्थ र तन्दुरुस्त राख्न रोगप्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो हुनु जरुरी हुन्छ ।

रोगप्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन नियमित खानपान र जीवनशैली सही हुन आवश्यक छ ।

शरीरलाई फूर्तिलो बनाइराख्न र रोगप्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन प्राकृतिक उपाय के हुनसक्छन् भन्नेबारे थाहा पाइराखौं ।

राम्रो निन्दा

निन्द्रा र रोगप्रतिरोधात्मक क्षमताका बीचमा गहिरो नाता छ । प्राय पर्याप्त निद्रा नपर्दा धेरै किसिमका रोग लाग्न सक्छन् ।

एउटा अध्ययनका अनुसार जो व्यक्ति ६ घण्टा भन्दा कम सुत्छ, त्यस्तो व्यक्तिलाई रुघाखोकी लाग्ने र छिटो चिसोले समात्ने सम्भावना हुन्छ ।

स्वस्थ रहन कम्तिमा पनि ८ घण्टा सुत्न आवश्यक छ ।

राम्रो निन्द्राले हामीलाई स्वस्थ मात्रै बनाउँदैन, व्यक्तिको रोगप्रतिरोधात्मक क्षमतालाई पनि बढाउन उत्तिकै योगदान पु¥याउँछ ।

यदि तपाई बिरामी हुनुभयो र तपाइँले त्यतिबेला आराम गर्नुभयो भने तपाइँ रोगविरुद्ध राम्रोसँग लड्न सक्नुहुन्छ ।

तपाईलाई छिटो निन्दा लाग्दैन भने सुत्नुभन्दा अगाडि मोबाइल, फोन, टीभी, कप्युटर हेर्ने बानी छोड्नु उपयुक्त हुन्छ ।

सागसब्जी बढी मात्रामा खाने

फलफूल, साजसब्जी, गेडागुडी, मेवा जस्ता खानेकुरामा एन्टीअक्सीडेन्ट भरपूर मात्रामा पाइने गर्छ ।

यस्तो पोषणयुक्त खानेकुराले शरीरका कोशिकालाई सुरक्षित बनाउँछन् ।

बोटबिवाबाट पाइने खाद्यान्नमा फाइबर हुन्छ । जसले शरीरमा गएर राम्रो व्याक्टेरीयालाई बढाउन मद्धत गर्छ ।

यसको कारण रोगप्रतिरोधात्मक क्षमता बढ्ने गर्दछ । यस्तो खाद्यान्नबाट प्राप्त हुने भिटामिन ‘सि’ ले छिटो रुघाखोकी निको पार्न मद्धत गर्छ ।

मोटोपन नियन्त्रण गर्ने

एउटा अध्ययनले बढी सुगर र रिफाइन काब्र्सले मोटोपन बढाउने देखाएको छ ।

धेरै प्रकारका बिरामीको प्रमुख कारण मोटोपन हो। मोटोपन बढेसँगै मुटु र सुगरका रोगहरु बढ्ने सम्भावना हुन्छ ।

यो दुवै कुराले रोगप्रतिरोधात्मक क्षमतालाई कमजोर बनाइदिने गर्दछ। त्यसैले स्वस्थ जीवनका लागि सुगर नियन्त्रण गर्नु जरुरी छ ।

सुगर नियन्त्रण हुनासाथ तपाईको मोटोपन पनि कम हुँदै जान्छ । त्यसपछि तपाईको रोगप्रतिरोधात्मक क्षमता आफै बढ्ने गर्दछ ।

दिनमा दुई चम्चा भन्दा बढी चिनीको प्रयोग नगर्नु राम्रो हुन्छ ।

नियमित पानी पिउने

स्वस्थ रहन पानीको नियमित सेवन आवश्यक छ । पानीको कमीले पाचनतन्त्र, मुटु र किड्नीको कार्यक्षमतामा असर गर्ने गर्दछ ।

जसका कारण बिरामी पर्ने खतरा बढी हुने गर्दछ । यस्तो समस्या हुन नदिन झोलीलो खानेकुरा खानुपर्छ । जसका कारण बिरामी हुने सम्भावना कम हुन्छ ।

शारिरीक कसरत

धेरै शारिरीक कसरत गर्दा रोगप्रतिरोधात्मक प्रणालीलाई असर गर्ने गर्दछ । त्यसकारण दैनिक हल्का रुपमा शारिरीक कसरत गर्नुपर्छ ।

यसले शरीरमा रोगप्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्धत गर्छ ।

नियमित रुपमा साइकल चलाउने, जगिङ गर्ने, स्विमिङ गर्ने गर्दा पनि तपाइँको इम्युनिटी पावर बढ्न मद्धत गर्छ ।

तनाव नलिने

तनाव र दबावको कारले गर्दा रोगप्रतिरोधात्मक क्षमतामा असर गर्ने गर्दछ । लामो समयसम्म तनावमा बस्नाले इम्युन सेलको कार्य क्षमतामा प्रभावित हुन्छ ।

तनाव हटाउन मेडिटेसन, योग र शारीरीक कसरत गर्नुपर्छ । किताव पढ्ने र आफूलाई कुनै न कुनै तरीकाले व्यस्त राख्दा पनि तनावबाट मुक्त हुन सकिन्छ ।

चिल्लोपद्धार्थको सेवनमा सावधानी

चिल्लो पद्धार्थको सेवन गर्दा त्यसको गुणस्तरमा ध्यान दिनु आवश्यक छ । ओलिभ तेलबाट हामीले हेल्दी फ्याट प्राप्त गर्न सकिन्छ ।

ओलिभ तेलमा एन्टी इन्फ्लेमेटरी गुण हुन्छ, जो मुटु र टाइप २ डाइबिटीजको लागि राम्रो गर्ने गदर्छ । हेल्दी फ्याटले इम्युनिटी बढाउन मद्धत गर्छ ।

(आजतकबाट अनुवाद गरिएको )

भर्खरै